Ithalina Grabowski está con Taly Grabowski en Washington, DC.

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Porque debe tomar Vitamina D3, Vitamina K2 y magnesio juntos.
El magnesio juega un papel clave en la determinación de la cantidad de vitamina D que nuestro cuerpo puede producir. Se sugiere que las personas cuya ingesta de magnesio es alta tienen menos probabilidades de tener una insuficiencia de vitamina D que las personas cuyos niveles de magnesio son bajos.
También se afirma que la suplementación con magnesio aumenta los niveles de vitamina D en personas que tienen deficiencia de la vitamina, pero provoca una reducción en las personas cuya ingesta es alta. Demasiada vitamina D puede aumentar los niveles de calcio, lo que a su vez puede provocar ciertas complicaciones de salud.
¿Necesita magnesio para absorber la vitamina D?
Como cualquier vitamina o mineral, la vitamina D no puede funcionar sin primero convertirse en una forma que su cuerpo pueda absorber. El nivel al que se puede absorber una vitamina o un mineral se conoce como su "biodisponibilidad".
La biodisponibilidad de la vitamina D depende del magnesio. Las enzimas (en el hígado y los riñones) que permiten el metabolismo de la vitamina D (convirtiéndola en su forma activa, calcitriol) no pueden funcionar sin cantidades suficientes de magnesio para aprovechar.
Sin transformar, la vitamina D puede aumentar sus niveles de calcio en lugar de regularlos como deberían.
Y exceder la cantidad diaria recomendada de calcio puede estimular las hormonas para que extraigan el mineral de los huesos, donde sea necesario, y lo depositen en los tejidos blandos como las arterias.
¿Puedo tomar magnesio con otros minerales y vitaminas?
Si. Las vitaminas y los minerales funcionan en combinación y dependen unos de otros para ser completamente efectivos.
Tomar magnesio ayuda a su cuerpo a absorber y utilizar minerales como calcio, fósforo y potasio, y vitaminas como la vitamina D.
Si toma suplementos de vitamina D, no funcionarán adecuadamente para fortalecer sus huesos a menos que las concentraciones de boro, magnesio y zinc, y las vitaminas K2 y A, estén en los niveles correctos.
Beneficios para la salud del magnesio y la vitamina D
Por qué el magnesio es bueno para tu cuerpo ?
El magnesio es uno de varios minerales esenciales que su cuerpo necesita para mantenerse saludable y funcionar como debería. Le beneficia de diversas formas:
✔️ aliviar la tensión muscular y los espasmos musculares
✔️ reducir el cansancio y la fatiga
✔️ lo que le permite relajarse antes de acostarse, mejorando la calidad de su sueño
✔️ ayudando a que el tejido muscular se recupere después del ejercicio y los deportes
✔️ haciéndote más flexible
✔️ repara y repone la piel, dejándola flexible y dándole un brillo natural
✔️ El magnesio también mejora la salud de sus articulaciones al aumentar la densidad de sus huesos, haciéndolos más fuertes.
✔️ No solo eso, sino que contribuye a su metabolismo, el funcionamiento de su sistema nervioso y la síntesis de proteínas de su cuerpo.
Si tiene una deficiencia de magnesio (cuando los niveles de magnesio de su cuerpo son demasiado bajos), esto podría hacer que lo haga:
✔️ dormir mal
✔️ sentirse fatigado
✔️ experimentar palpitaciones del corazón
Por qué la vitamina D es buena para tu cuerpo
La vitamina D tiene una serie de funciones importantes, por ejemplo:
✔️ mejora la absorción de calcio de su cuerpo (los niveles de calcio influyen en la forma en que absorbe el magnesio)
✔️ permite que su sistema inmunológico funcione correctamente, protegiéndolo de enfermedades como el resfriado común
✔️ regula la presión arterial
✔️ ayuda en el crecimiento y desarrollo de huesos y dientes
✔️ ayuda a mantener los músculos sanos
A menudo se la conoce como la "vitamina del sol", ya que su cuerpo la produce naturalmente cuando se expone directamente a la luz solar.
Sus niveles de vitamina D también dependen de los alimentos que ingiera y de los suplementos que tome.
Su ingesta de magnesio y vitamina D
Si su dieta diaria es variada y equilibrada, compuesta de alimentos ricos en magnesio como espinacas, nueces, semillas, etc es probable que obtenga una gran cantidad del magnesio que necesita. Sin embargo, las fuentes de alimentos no siempre brindan la cantidad diaria recomendada completa, por lo que es posible que deba respaldar su ingesta dietética de magnesio con suplementos.
Con la vitamina D, es diferente. Obtienes gran parte de tu vitamina D de la exposición directa a la luz solar, lo que no es realmente una preocupación durante los meses de primavera y verano. En otoño e invierno, sin embargo, es difícil obtener suficiente vitamina a través de la exposición al sol, por lo que tomar suplementos es crucial.
Aunque puede obtener algo de vitamina D a través de su dieta, en alimentos como pescado azul (p. Ej., Atún fresco y caballa), yema de huevo, ... esta cantidad dietética por sí sola no es suficiente para mantener su ingesta a niveles saludables.
¿Cuánto magnesio debes tomar? ¿Deberías tomarlo todos los días?
Los adultos (de 19 a 64 años) no deben tomar más de 300 mg (hombres) o 270 mg (mujeres) de magnesio por día. Las dosis recomendadas para los niños son mucho más bajas y dependen de la edad.
Sin embargo, estas pautas solo se aplican a suplementos orales como tabletas y cápsulas. No hay límite para los suplementos de magnesio transdérmicos (los que se aplican directamente a la piel).
Sin suficiente vitamina D, los bebés pueden desarrollar problemas con sus huesos y músculos.
El Departamento de Salud destaca ciertos "grupos de riesgo" y recomienda que tomen un suplemento de vitamina D durante todo el año. Estos grupos incluyen:
✅ mujeres que están embarazadas o amamantando
✅ personas mayores (mayores de 65 años)
✅ personas que tienen poca o ninguna exposición al sol
✅ personas que tienen la piel más oscura
¿Qué causa una deficiencia de vitamina D?
Como obtenemos entre el 80% y el 90% de nuestra vitamina D de la luz solar, cualquier persona que pase poco tiempo al aire libre corre el riesgo de sufrir deficiencia.
Y cuando nos aventuramos en un clima soleado, muchos de nosotros usamos cremas y cosméticos SPF (factor de protección solar) para proteger nuestra piel. Sin embargo, los ingredientes de estos productos bloquean los rayos UV que la piel necesita para producir vitamina D.
Se dice que alrededor de mil millones de personas en todo el mundo, incluidos unos 10 millones de personas en el Reino Unido, tienen deficiencia de vitamina D.
¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de vitamina D?
Si no obtiene suficiente vitamina D, esto podría ocasionar:
✔️ huesos doloridos y / o debilitados
✔️ músculos débiles
✔️ sentimientos de depresión
✔️ una mayor vulnerabilidad a la tos y los resfriados
✔️ problemas intestinales
Para muchas personas, los síntomas son bastante sutiles y no supondrán ningún riesgo grave para su salud. Sin embargo, es posible que una deficiencia de vitamina D provoque complicaciones más dañinas si no se trata.
Hay análisis de sangre para comprobar si sus niveles de vitamina D son bajos. Estos le brindan una lectura precisa de la cantidad de vitamina D en su sangre. Se llama 25 (OH) vitamina D o 25-hidroxivitamina D.
¿Qué tipo de vitamina D es mejor?
La vitamina D se presenta en dos formas principales, vitamina D2 (ergocalciferol) y vitamina D3 (colecalciferol).
El cuerpo humano puede absorber y procesar ambas formas. Sin embargo, como la vitamina D3 se produce de forma natural como respuesta de su cuerpo a la luz solar, generalmente se considera la forma preferida de suplementación.
Los suplementos de vitamina D3 se elaboran normalmente con lanolina, un tipo de cera extraída de la lana de oveja...
¿Qué suplementos de vitamina D son los mejores: tabletas, cápsulas o aerosoles?
Se ha demostrado que las tabletas, cápsulas y aerosoles orales son métodos efectivos para elevar los niveles de nutrientes. Entonces, se reduce a preferencias personales.
Si bien muchas personas toman tabletas o cápsulas de vitamina D, hay un método de suplementación de vitamina D en forma de aerosoles orales. Estos tienen la ventaja de entregar vitamina D directamente en la boca, donde los tejidos blandos y los ricos sistemas de venas pueden absorberla, en lugar de depender del sistema digestivo.
Fuente:
En qué proporción se toma la vitamina D3 y la vitamina K2?
" Una cantidad adecuada de vitamina K2 asegurará el correcto aprovechamiento de la vitamina D3 y evitará que se produzca un endurecimiento arterial provocado por el depósito adecuado de calcio. Con este objetivo, se aconseja que el suplemento elegido contenga, al menos, 45 ɥg de vitamina K2 por cada 1000 UI de colecalciferol ( Vitamina D3 ).
¿Acompañado o no de alimentos?
Como la vitamina D3 y la vitamina K2 son moléculas liposolubles, su absorción se verá potenciada si se ingieren durante las comidas, acompañadas de alimentos preferiblemente grasos o aliñados. Una ensalada aderezada con aceite de oliva, por ejemplo, favorecerá la asimilación del suplemento."
Dr. Joseph Mercola
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Vitamina K: El Nutriente Perdido Culpable de los Ataques Cardíacos y la Osteoporosis (NO el Calcio Ni la Vitamina D
HISTORIA EN BREVE
✅ De acuerdo con los últimos hallazgos, los beneficios de la vitamina D, en términos de fortalecer los huesos y la salud cardiovascular, son mejorados en gran medida cuando se combina con la vitamina K. La vitamina D mejora la salud de sus huesos ayudando a absorber el calcio. Sin embargo, es la vitamina K la que dirige el calcio a su esqueleto para evitar que se deposite en áreas equivocadas
✅ La vitamina K2 activa una proteína llamada hormona osteocalcina, producida por los osteoblastos, que es necesaria para unir el calcio en la matriz del hueso. La osteocalcina también parece ayudar a prevenir que el calcio se deposite en las arterias
✅ La evidencia muestra que la vitamina D es dependiente de la vitamina K y que la toxicidad de la vitamina D es causada por la deficiencia de vitamina K2
✅ Además, el consumo de calcio en forma aislada sin los nutrientes complementarios como el magnesio, la vitamina D y la vitamina K puede tener efectos adversos, incluyendo la acumulación de placa en las arterias coronarias y ataques cardíacos. La ingesta de calcio debe ser equilibrada con las vitaminas D y K, y otros minerales esenciales para su salud ósea
✅ Este artículo enumera distintas maneras de optimizar su vitamina D, K y otros niveles de nutrientes, así como los métodos naturales que mantendrán a su corazón, los vasos sanguíneos, los órganos y los huesos sanos
Por el Dr. Mercola
La última década ha traído una explosión de investigaciones que revelan los muchos beneficios de la vitamina D para mantenerlo sano.
Pero existe un nuevo nutriente prometedor que podría llegar a ser "la próxima vitamina D" y nos encontramos con que algunos de los beneficios de la vitamina D han mejorado en gran medida cuando se combinan con esta otra vitamina.
Ese "nuevo nutriente" es la vitamina K.
Nuevas investigaciones se centran ahora en la sinergia entre la vitamina K (en concreto, la vitamina K2) y la vitamina D3, particularmente en términos de resistencia ósea y salud cardiovascular.
Antes de analizar la influencia de cada una de estas vitaminas, repasemos un poco acerca de las vitaminas D y K, y cuáles son sus roles.
Vitamina D: Una Breve Revisión
La vitamina D es un jugador clave en su salud en general. El nombre es engañoso. No es realmente una vitamina, sino una potente hormona esteroide neuroreguladora que influye en casi tres mil de sus 25 mil genes.
Resulta literalmente que prende y apaga los genes que pueden exacerbar o prevenir muchas enfermedades. Se ha demostrado que la vitamina D influye en docenas de condiciones, incluyendo:
Cáncer
Hipertensión
Enfermedades del corazón
Autismo
Obesidad
Artritis reumatoide
Diabetes tipo uno y dos
Esclerosis múltiple
Enfermedad de Crohn
Resfriado y gripe
Enfermedad inflamatoria intestinal
Tuberculosis
Septicemia
Signos de envejecimiento
Demencia
Eccema y psoriasis
Insomnio
Pérdida de audición
Dolor muscular
Caries
Enfermedad periodontal
Osteoporosis
Degeneración macular
Riesgo de cesárea reducida
Pre eclampsia
Convulsiones
Infertilidad
Asma
Fibrosis quística
Migrañas
Depresión
Enfermedad de Alzheimer
Esquizofrenia
Uno de los factores clave que explica las altas tasas actuales de las enfermedades crónicas, además de la mala alimentación y el sedentarismo, es una epidemia de deficiencia de vitamina D. Se estima que el 85 por ciento de las personas tiene niveles insuficientes de vitamina D.
Lamentablemente cuando el Instituto de Medicina (IOM, por sus siglas en inglés) y el Consejo de Alimentos y Nutrición (FNB, por sus siglas en inglés) publicó sus recomendaciones actualizadas para la vitamina D2 (y calcio) el 30 de noviembre de 2010, causó una onda de decepción a través de la comunidad de salud natural.
Según la IOM, la nueva cantidad diaria recomendada (RDA)3 para las mujeres embarazadas y los adultos de hasta 70 años de edad, es el mismo que el de los lactantes y niños - algunas 600 UI. Esto a pesar de la abrumadora evidencia que muestra que la vitamina D es muy importante para una amplia variedad de condiciones de salud, además de la salud ósea, y que la mayoría de las personas necesita alrededor de diez veces esa cantidad o más.
Las mejores maneras de aumentar sus niveles de vitamina D, a mi parecer, son:
✅ La exposición de la piel a la luz solar de manera natural. La vitamina D de la luz solar actúa como una pro-hormona, convirtiendo rápidamente la piel en 25-hidroxivitamina D, o vitamina D3.
✅ Tomar un suplemento de vitamina D3 por vía oral cada vez que la exposición al sol natural no sea una opción.
Conceptos Básicos de la Vitamina K
La vitamina K puede llegar a ser tan importante para usted como la vitamina D, ya que la investigación continúa iluminando la lista cada vez mayor de sus beneficios para la salud. La vitamina K es lo que probablemente era la vitamina D hace diez años, con respecto a su reconocimiento como un nutriente vital que tiene muchas más ventajas de las que se pensaba originalmente.
Y, según el doctor Cees Vermeer, uno de los principales investigadores de la vitamina K a nivel mundial, casi todo el mundo es deficiente de vitamina D.
La mayoría de ustedes pone suficiente vitamina K en su alimentación para mantener una adecuada coagulación en la sangre, pero NO lo suficiente para ofrecerle protección contra los siguientes problemas de salud, por lo que la lista sigue creciendo:
✔️Enfermedades cardiovasculares, calcificación arterial y venas varicosas
✔️Problemas de salud en el cerebro, incluyendo la demencia (los detalles se encuentran en el estudio)
✔️Osteoporosis
✔️Caries dental
✔️Cáncer de próstata, de pulmón, de hígado y leucemia
✔️Enfermedades infecciosas como la neumonía
La vitamina K existe en dos formas básicas: K1 y K2:
La vitamina K1: Se encuentra en los vegetales verdes y va directamente al hígado, lo que le ayuda a mantener un sistema saludable de coagulación en la sangre. (Este es el tipo de vitamina K que los bebés necesitan para ayudar a prevenir un trastorno hemorrágico grave.)
La vitamina K2: Las bacterias producen este tipo de vitamina K. Está presente en altas cantidades en el intestino, pero por desgracia no se absorbe de ahí y pasa a las heces. La vitamina K2 se va directo a las paredes de vasos, los huesos y otros tejidos que no son hígado.
Para alargar aún más la historia, existen diferentes formas de vitamina K2: MK4, MK7, MK8 y MK9. La forma de la vitamina K que tiene más importancia para nuestros propósitos aquí es la #MK7, una forma de actuación más nuevo y más larga con más aplicaciones prácticas.
La mayoría de los suplementos de vitamina K2 se encuentran en forma de MK7.
La MK7 se extrae a partir del producto de soya fermentada japonesa llamada natto. Usted podría conseguir bastante MK7 al consumir natto, ya que es relativamente barato y está disponible en la mayoría de los mercados de alimentos de Asia. Sin embargo, pocas personas toleran su olor y textura viscosa, por lo que la mayoría de las personas se les hace difícil de aceptar el natto, y prefieren tomar un suplemento. También puede obtener MK7 por el consumo de quesos fermentados.
Ahora, ¿cómo es que la vitamina D y K juegan este papel juntos?
Las Vitaminas D y K: 'El Guardián y el Policía de Transito’
Una de las ventajas indiscutibles que ofrece la vitamina D, es que mejora el desarrollo de sus huesos ayudando a ABSORBER el calcio. Esto no es novedad, puesto que hemos sabido eso, por muchas décadas, acerca de la vitamina D y la absorción de calcio.
Pero existe una nueva evidencia de que es la vitamina K (en concreto, la vitamina K2) la que dirige el calcio a su esqueleto, al tiempo que evita que se depositen en otro lugar no deseado - es decir, sus órganos, espacios comunes y arterias. Una gran parte de la placa arterial se compone de depósitos de calcio (aterosclerosis), de ahí el término "endurecimiento de las arterias.”
La vitamina K2 activa una proteína llamada hormona osteocalcina, producida por los osteoblastos, que es necesaria para unir el calcio en la matriz del hueso. La osteocalcina también puede ayudar a prevenir el calcio que se deposita en las arterias.
Usted puede pensar que la vitamina D es como el guardia, que es el que controla quién entra, y la vitamina K como el policía de tránsito, que dirige a la vitamina D a donde de estar.
¡Bastante tráfico -pero sin policia de transito – significa coagulación, aglomeración y en todas partes!
En otras palabras, sin la ayuda de la vitamina K2 el calcio de la vitamina D podría estar trabajando en CONTRA de usted, acumulándose en las arterias coronarias en lugar de sus huesos.
Incluso existe evidencia de que la seguridad de la vitamina D es dependiente de la vitamina K, y que la toxicidad de la vitamina D (aunque muy rara con la forma D3) es en realidad causada por la deficiencia de la vitamina K2.
La Vitamina K, la Vitamina D y la Enfermedad Cardiovascular
Cuando los tejidos blandos del cuerpo se dañan, ellos responden con un proceso inflamatorio que puede dar lugar a la deposición de calcio en el tejido dañado. Cuando esto ocurre en los vasos sanguíneos, usted tiene el mecanismo subyacente de la enfermedad de la arteria coronaria -la acumulación de placa - que puede predisponerlo a un ataque al corazón.
La vitamina K y D trabajan en conjunto para aumentar la matriz GLA-proteína (o MGP), proteína responsable de impedir la calcificación de los vasos sanguíneos. En arterias sanas, la MGP se congrega alrededor de las fibras elásticas con su túnica media (revestimiento arterial), protegiendo contra la formación de cristales de calcio.
La MGP es tan importante que se puede utilizar como una medida de laboratorio de su estado cardíaco y vascular.
Según el profesor Cees Vermeer:
"El único mecanismo de arterias que lo protege de la calcificación, es a través de la proteína dependiente de vitamina K MGP. La MPG es el más potente inhibidor de la calcificación de los tejidos blandos que se conoce en la actualidad, pero los adultos sanos no suplementados tienen insuficiencia de vitamina K a un nivel del 30 por ciento de su MGP que se sintetiza en una forma inactiva.
Por lo tanto la protección contra la calcificación cardiovascular es sólo el 70 por ciento en la población joven y sana, y esta cifra se reduce cuando aumenta la edad."
Como era de imaginarse, los estudios científicos confirman que el aumento de la ingesta alimenticia de vitamina K2, en efecto, reduce el riesgo de una enfermedad cardiaca coronaria:
En el año 2004, el estudio de Rotterdam fue el primero en demostrar los efectos que prolongan la vida de la vitamina K2. Las personas que tenían el consumo más alto de vitamina K2 tuvieron un riesgo menor del 50 por ciento de muerte por enfermedad cardiaca coronaria y calcificación que las personas con el consumo más bajo de la vitamina K2.
En un estudio posterior llamado Prospect, donde 16 mil personas fueron estudiadas durante diez años. Los investigadores encontraron que cada 10 mcg de vitamina K2 adicional en la alimentación, dio lugar a un nueve por ciento menos de eventos cardíacos.
Los estudios en animales muestran que la vitamina K2 no sólo previene el endurecimiento de las arterias, sino que puede revertir la calcificación de las arterias altamente calcificadas mediante la activación de MGP.
Las personas con calcificaciones severas tienen altos porcentajes de osteocalcina inactiva, lo que indica una deficiencia general de la vitamina K2.
Echemos un vistazo en cómo se desempeñan los suplementos de calcio en todo esto.
¿Su Suplemento de Calcio Podría Aumentar el Riesgo de un Ataque al Corazón?
Si usted toma calcio y vitamina D, pero es deficiente en vitamina K, podría ser peor que si no estuviera tomando esos suplementos en absoluto, como lo demuestra un reciente meta-análisis que vincula los suplementos de calcio a los ataques al corazón.
Este estudio sí encontró que las personas que toman suplementos de calcio eran más propensas a ataques al corazón. Sin embargo, eso no quiere decir que se trataba de los suplementos de calcio en sí mismos los que causaron los ataques al corazón.
Por favor, recuerde que el calcio es sólo UNO de los jugadores en sus huesos y la salud del corazón.
Este meta-análisis se centró en estudios con personas que toman calcio en forma aislada sin nutrientes complementarios como el magnesio, vitamina D y K, que ayudan a mantener el cuerpo en equilibrio. En ausencia de esos otros cofactores importantes, el calcio PUEDE tener efectos adversos como la construcción en las arterias coronarias y causar ataques al corazón, que es realmente lo que este análisis detecta.
En cuanto a la FORMA que toma el calcio tiene una gran importancia, lo cual abordare más adelante.
Usted simplemente no puede tomar suplementos aislados y esperar a optimizar los procesos fisiológicos muy complicados.
Se ha encontrado que la vitamina D protege su corazón. Un estudio realizado en los Países Bajos ofrece pruebas convincentes de que la vitamina D se asocia con una mejor supervivencia en pacientes con insuficiencia cardiaca.
Si usted va a tomar calcio, necesita por lo menos equilibrarlo con la vitamina D y K. También es importante que usted obtenga suficiente magnesio, sílice, ácidos grasos omega-3 y ejercicio como levantamiento de pesas, que son muy importantes para la salud de sus huesos.
Lo cual nos lleva al siguiente tema importante: la osteoporosis.
Los Huesos Densos No Son Necesariamente Huesos Fuertes
Una de las grandes preocupaciones de la salud para las mujeres menopáusicas es la osteoporosis.
La clásica osteopenia (disminución de la densidad ósea) y la osteoporosis son diagnosticadas con una placa de rayos x llamada escáner DEXA, que mide específicamente la densidad ósea o el grado de mineralización de los huesos.
Pero la fuerza del hueso es MÁS que la densidad ósea, razón por la que los medicamentos, como bifosfonatos han fracasado miserablemente.
Los huesos se componen de minerales en una matriz de colágeno. Los minerales le dan a sus huesos rigidez y densidad, pero el colágeno le da flexibilidad. Sin una buena flexibilidad se vuelven frágiles y se rompen con facilidad.
¡Así que la densidad NO es igual a la fuerza!
Las medicamentos como Fosamax acumulan una gran cantidad de minerales y hacen que el ASPECTO del hueso sea muy denso, pero en realidad son extremadamente frágiles y propensos a la fractura, que es por lo que ha habido tantos casos de fractura de cadera en las personas que toman estos medicamentos perjudiciales.
Los bifosfonatos son venenos que destruyen sus osteoclastos. Estos medicamentos interfieren con su proceso de remodelación ósea normal.
Es mucho mejor construir sus huesos mediante el ejercicio y las terapias nutricionales, con hormonas como la progesterona y las vitaminas D y K.
El Mito del Calcio:
Revisando Nuestra Teoría Sobre la Mineralización del Hueso
Los países con el consumo más alto de calcio tienen las tasas más altas de osteoporosis como Estados Unidos, Canadá y los países escandinavos. Esto se conoce comúnmente como la "paradoja del calcio."
Esto es porque las directrices nutricionales se han basado en una teoría incorrecta de la mineralización ósea.
Cuando usted toma de forma equivocada calcio, o cuando la capacidad de su cuerpo para dirigir el calcio a los lugares adecuados se deteriora (como cuando usted es deficiente en vitamina K), el calcio se deposita en donde no debería de ser - como la arena en los engranajes.
Estos depósitos de calcio pueden ser los principales contribuyentes e incluso los factores causantes de muchas enfermedades, incluyendo:
Envejecimiento
Cálculos biliares, cáncer de colon y la enfermedad de Crohn
Enfermedad arterial coronaria y aterosclerosis
Cálculos renales
Placa dental y enfermedad de las encías
Quistes de ovario
Hipotiroidismo
Cataratas, glaucoma y degeneración macular
Obesidad y diabetes
Espolones óseos, rigidez en las articulaciones, osteoartritis, tendinitis y cáncer de hueso
Enfermedad de Alzheimer
Celulitis y tejido de la cicatriz
Cáncer de mama y quistes (senos fibroquísticos)
Como la Vitamina K Evita que Usted Se Convierta en un "Arrecifes de Coral" Andante
Complicando el problema de los depósitos de calcio, las nanobacterias son las que realmente utilizan este calcio malo en su beneficio, formando cáscaras duras de fosfato de calcio que sirven como armadura defensiva contra el sistema inmune de su cuerpo, como cuando una concha protege una almeja.
Cuando las conchas se endurecen, las toxinas como el mercurio, pesticidas y plásticos están atrapados allí, por lo que es tan difícil que usted pueda eliminar las toxinas de su cuerpo. Este espacio encapsulado también forma un excelente escondite para los virus oportunistas, bacterias y hongos.
El consumo excesivo de calcio crea otras deficiencias de minerales y desequilibrios, y la civilización occidental consume grandes cantidades de calcio.
Según Rudolf Steiner,10 creador de la agricultura biodinámica:
"La mayor parte del calcio es gravitacional y los canales se fuerzan, acelerando así la gravedad. Entre más suplementos de calcio tome, más rápido regresara a la tierra para ser reciclados.”
Usted no quiere convertirse en un arrecife de coral humano o "reciclarse en la Tierra" antes de su tiempo.
Al obtener las vitaminas adecuadas D y K, su cuerpo va a trabajar sinérgicamente para escoltar el calcio a donde más es necesario, mientras que evita que se acumule en donde no debería.
Así que, ¿Qué REALMENTE Aumenta la Fuerza Ósea?
Como resultado, se necesita una combinación de minerales derivados de plantas para tener huesos fuertes.
Sus huesos en realidad están compuestos por al menos de una docena de minerales. Si sólo se centra en calcio, es probable que los huesos se debiliten y aumente el riesgo de osteoporosis, como lo explica el doctor Robert Thompson en su libro The Calcium Lie.
Es más probable que su cuerpo pueda utilizar el calcio correctamente si es calcio de origen vegetal. Algunas buenas fuentes de esto son: la leche* cruda proveniente de vacas que comen pastura, los vegetales de hoja verde, la médula de los cítricos, los algarrobos y el pasto de trigo (es la hoja verde no contiene gluten, el gluten está en los granos o semillas ), por nombrar unos cuantos.
Pero también necesita fuentes de sílice y magnesio, que algunos investigadores dicen es en realidad enzimáticamente "transmutado" por su cuerpo en un tipo de calcio que sus huesos pueden utilizar. Esta teoría fue propuesta primero por el científico francés Louis Kevran, un candidato al Premio Nobel que pasó años estudiando cómo la sílice y el calcio están relacionados.
Buenas fuentes de sílice son los pepinos, pimientos, tomates y una serie de hierbas incluyendo la cola de caballo, ortiga, ...y alfalfa.
La mejor fuente absoluta de magnesio es el cacao orgánico crudo. Sí, ¡el chocolate de alta calidad es saludable y extremadamente rico en magnesio!
Una gran fuente de minerales es importante para muchas de las funciones de su cuerpo, como lo es la sal cristalina del Himalaya, que contiene los 84 elementos que se encuentran en su cuerpo.
🔴 ¿La conclusión?
La manera más favorable para lograr unos huesos saludables es una alimentación rica en alimentos enteros, frescos y crudos que maximizan los minerales naturales para que su cuerpo tenga las materias primas que necesita para hacer lo que fue diseñado a hacer.
Por supuesto, lo mismo puede decirse de su corazón o cualquier otra parte de su cuerpo.
Para Resumir...
✔️Con el fin de lograr la mejor salud posible, hay que idear un plan de ataque desde múltiples ángulos. Estas sugerencias le ayudan sinérgicamente a mantener el corazón, los vasos sanguíneos, los órganos y los huesos sanos.
✔️Optimice su vitamina D ya sea por la exposición a la luz solar natural o por medio de un suplemento oral, como se describió anteriormente. Revise sus niveles de sangre con regularidad.
✔️ Optimice su vitamina K a través de una combinación de fuentes alimentarias (vegetales de hoja verde, alimentos fermentados como el natto**, quesos* de leche cruda, etc.) y un suplemento de vitamina K2, si es necesario. Aunque la dosificación exacta (por la suplementación oral) aún no se ha determinado, el doctor Vermeer recomienda hasta 185mcg al día para los adultos. Usted debe tener precaución en las dosis más altas si toma anticoagulantes, pero si usted generalmente es sano y no toma este tipo de medicamentos, le sugiero 150-300 mcg al día.
✔️ Asegúrese de hacer ejercicios con pesas, lo cual tiene profundos beneficios en sus sistemas esquelético y cardiovascular. Mi favorito es el sistema Peak Fitness, pero también es muy importante hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza para producir las fuerzas eléctricas dinámicas en sus huesos, que estimularán los osteoblastos en la médula para producir hueso nuevo.
✔️ Consuma una amplia variedad de alimentos orgánicos locales, frescos y enteros, incluyendo vegetales, frutas, frutos secos, semillas, carnes orgánicas, huevos y lácteos* no pasteurizados, crudos y orgánicos. . . Entre más consuma sus alimentos crudos, mejor nutrido estará. Es necesario minimizar el azúcar y los granos refinados.
✔️ Considere la posibilidad de un ácido graso de alta calidad de omega-3 de origen animal como suplemento, mi favorito es el aceite de kril.
✔️ Asegúrese de dormir bien cada noche.
✔️ Maneje el estrés en su vida, ya que tiene un impacto significativo en su bienestar físico y mental. Mi herramienta desestresante favorita es la Técnica de Liberación Emocional (EFT***). "
Fuente:
* Sobre lácteos si tiene Hashimoto, es mejor evitarlo ya que su caseína no se elimina por procesos de fermentación, esta proteína es tan o más Inflamatoria que el gluten, produce permeabilidad intestinal y perpetua la autoinmunidad y la destrucción de la tiroides.
** En cuanto al natto es un derivado de soya fermentado, este proceso NO elimina la capacidad bociogena de la soya, además de que la soya en su mayoría es modificada genéticamente, así que es preferible comprar un suplemento de vitamina K2 para obtener los 200 mcg diarios que se necesitan.
Sobre EFT

Ithalina Grabowski está con Taly Grabowski en Washington, DC.

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Porque debe tomar Vitamina D3, Vitamina K2 y magnesio juntos.
El magnesio juega un papel clave en la determinación de la cantidad de vitamina D que nuestro cuerpo puede producir. Se sugiere que las personas cuya ingesta de magnesio es alta tienen menos probabilidades de tener una insuficiencia de vitamina D que las personas cuyos niveles de magnesio son bajos.
También se afirma que la suplementación con magnesio aumenta los niveles de vitamina D en personas que tienen deficiencia de la vitamina, pero provoca una reducción en las personas cuya ingesta es alta. Demasiada vitamina D puede aumentar los niveles de calcio, lo que a su vez puede provocar ciertas complicaciones de salud.
¿Necesita magnesio para absorber la vitamina D?
Como cualquier vitamina o mineral, la vitamina D no puede funcionar sin primero convertirse en una forma que su cuerpo pueda absorber. El nivel al que se puede absorber una vitamina o un mineral se conoce como su "biodisponibilidad".
La biodisponibilidad de la vitamina D depende del magnesio. Las enzimas (en el hígado y los riñones) que permiten el metabolismo de la vitamina D (convirtiéndola en su forma activa, calcitriol) no pueden funcionar sin cantidades suficientes de magnesio para aprovechar.
Sin transformar, la vitamina D puede aumentar sus niveles de calcio en lugar de regularlos como deberían.
Y exceder la cantidad diaria recomendada de calcio puede estimular las hormonas para que extraigan el mineral de los huesos, donde sea necesario, y lo depositen en los tejidos blandos como las arterias.
¿Puedo tomar magnesio con otros minerales y vitaminas?
Si. Las vitaminas y los minerales funcionan en combinación y dependen unos de otros para ser completamente efectivos.
Tomar magnesio ayuda a su cuerpo a absorber y utilizar minerales como calcio, fósforo y potasio, y vitaminas como la vitamina D.
Si toma suplementos de vitamina D, no funcionarán adecuadamente para fortalecer sus huesos a menos que las concentraciones de boro, magnesio y zinc, y las vitaminas K2 y A, estén en los niveles correctos.
Beneficios para la salud del magnesio y la vitamina D
Por qué el magnesio es bueno para tu cuerpo ?
El magnesio es uno de varios minerales esenciales que su cuerpo necesita para mantenerse saludable y funcionar como debería. Le beneficia de diversas formas:
✔️ aliviar la tensión muscular y los espasmos musculares
✔️ reducir el cansancio y la fatiga
✔️ lo que le permite relajarse antes de acostarse, mejorando la calidad de su sueño
✔️ ayudando a que el tejido muscular se recupere después del ejercicio y los deportes
✔️ haciéndote más flexible
✔️ repara y repone la piel, dejándola flexible y dándole un brillo natural
✔️ El magnesio también mejora la salud de sus articulaciones al aumentar la densidad de sus huesos, haciéndolos más fuertes.
✔️ No solo eso, sino que contribuye a su metabolismo, el funcionamiento de su sistema nervioso y la síntesis de proteínas de su cuerpo.
Si tiene una deficiencia de magnesio (cuando los niveles de magnesio de su cuerpo son demasiado bajos), esto podría hacer que lo haga:
✔️ dormir mal
✔️ sentirse fatigado
✔️ experimentar palpitaciones del corazón
Por qué la vitamina D es buena para tu cuerpo
La vitamina D tiene una serie de funciones importantes, por ejemplo:
✔️ mejora la absorción de calcio de su cuerpo (los niveles de calcio influyen en la forma en que absorbe el magnesio)
✔️ permite que su sistema inmunológico funcione correctamente, protegiéndolo de enfermedades como el resfriado común
✔️ regula la presión arterial
✔️ ayuda en el crecimiento y desarrollo de huesos y dientes
✔️ ayuda a mantener los músculos sanos
A menudo se la conoce como la "vitamina del sol", ya que su cuerpo la produce naturalmente cuando se expone directamente a la luz solar.
Sus niveles de vitamina D también dependen de los alimentos que ingiera y de los suplementos que tome.
Su ingesta de magnesio y vitamina D
Si su dieta diaria es variada y equilibrada, compuesta de alimentos ricos en magnesio como espinacas, nueces, semillas, etc es probable que obtenga una gran cantidad del magnesio que necesita. Sin embargo, las fuentes de alimentos no siempre brindan la cantidad diaria recomendada completa, por lo que es posible que deba respaldar su ingesta dietética de magnesio con suplementos.
Con la vitamina D, es diferente. Obtienes gran parte de tu vitamina D de la exposición directa a la luz solar, lo que no es realmente una preocupación durante los meses de primavera y verano. En otoño e invierno, sin embargo, es difícil obtener suficiente vitamina a través de la exposición al sol, por lo que tomar suplementos es crucial.
Aunque puede obtener algo de vitamina D a través de su dieta, en alimentos como pescado azul (p. Ej., Atún fresco y caballa), yema de huevo, ... esta cantidad dietética por sí sola no es suficiente para mantener su ingesta a niveles saludables.
¿Cuánto magnesio debes tomar? ¿Deberías tomarlo todos los días?
Los adultos (de 19 a 64 años) no deben tomar más de 300 mg (hombres) o 270 mg (mujeres) de magnesio por día. Las dosis recomendadas para los niños son mucho más bajas y dependen de la edad.
Sin embargo, estas pautas solo se aplican a suplementos orales como tabletas y cápsulas. No hay límite para los suplementos de magnesio transdérmicos (los que se aplican directamente a la piel).
Sin suficiente vitamina D, los bebés pueden desarrollar problemas con sus huesos y músculos.
El Departamento de Salud destaca ciertos "grupos de riesgo" y recomienda que tomen un suplemento de vitamina D durante todo el año. Estos grupos incluyen:
✅ mujeres que están embarazadas o amamantando
✅ personas mayores (mayores de 65 años)
✅ personas que tienen poca o ninguna exposición al sol
✅ personas que tienen la piel más oscura
¿Qué causa una deficiencia de vitamina D?
Como obtenemos entre el 80% y el 90% de nuestra vitamina D de la luz solar, cualquier persona que pase poco tiempo al aire libre corre el riesgo de sufrir deficiencia.
Y cuando nos aventuramos en un clima soleado, muchos de nosotros usamos cremas y cosméticos SPF (factor de protección solar) para proteger nuestra piel. Sin embargo, los ingredientes de estos productos bloquean los rayos UV que la piel necesita para producir vitamina D.
Se dice que alrededor de mil millones de personas en todo el mundo, incluidos unos 10 millones de personas en el Reino Unido, tienen deficiencia de vitamina D.
¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de vitamina D?
Si no obtiene suficiente vitamina D, esto podría ocasionar:
✔️ huesos doloridos y / o debilitados
✔️ músculos débiles
✔️ sentimientos de depresión
✔️ una mayor vulnerabilidad a la tos y los resfriados
✔️ problemas intestinales
Para muchas personas, los síntomas son bastante sutiles y no supondrán ningún riesgo grave para su salud. Sin embargo, es posible que una deficiencia de vitamina D provoque complicaciones más dañinas si no se trata.
Hay análisis de sangre para comprobar si sus niveles de vitamina D son bajos. Estos le brindan una lectura precisa de la cantidad de vitamina D en su sangre. Se llama 25 (OH) vitamina D o 25-hidroxivitamina D.
¿Qué tipo de vitamina D es mejor?
La vitamina D se presenta en dos formas principales, vitamina D2 (ergocalciferol) y vitamina D3 (colecalciferol).
El cuerpo humano puede absorber y procesar ambas formas. Sin embargo, como la vitamina D3 se produce de forma natural como respuesta de su cuerpo a la luz solar, generalmente se considera la forma preferida de suplementación.
Los suplementos de vitamina D3 se elaboran normalmente con lanolina, un tipo de cera extraída de la lana de oveja...
¿Qué suplementos de vitamina D son los mejores: tabletas, cápsulas o aerosoles?
Se ha demostrado que las tabletas, cápsulas y aerosoles orales son métodos efectivos para elevar los niveles de nutrientes. Entonces, se reduce a preferencias personales.
Si bien muchas personas toman tabletas o cápsulas de vitamina D, hay un método de suplementación de vitamina D en forma de aerosoles orales. Estos tienen la ventaja de entregar vitamina D directamente en la boca, donde los tejidos blandos y los ricos sistemas de venas pueden absorberla, en lugar de depender del sistema digestivo.
Fuente:
En qué proporción se toma la vitamina D3 y la vitamina K2?
" Una cantidad adecuada de vitamina K2 asegurará el correcto aprovechamiento de la vitamina D3 y evitará que se produzca un endurecimiento arterial provocado por el depósito adecuado de calcio. Con este objetivo, se aconseja que el suplemento elegido contenga, al menos, 45 ɥg de vitamina K2 por cada 1000 UI de colecalciferol ( Vitamina D3 ).
¿Acompañado o no de alimentos?
Como la vitamina D3 y la vitamina K2 son moléculas liposolubles, su absorción se verá potenciada si se ingieren durante las comidas, acompañadas de alimentos preferiblemente grasos o aliñados. Una ensalada aderezada con aceite de oliva, por ejemplo, favorecerá la asimilación del suplemento."
Dr. Joseph Mercola
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Vitamina K: El Nutriente Perdido Culpable de los Ataques Cardíacos y la Osteoporosis (NO el Calcio Ni la Vitamina D
HISTORIA EN BREVE
✅ De acuerdo con los últimos hallazgos, los beneficios de la vitamina D, en términos de fortalecer los huesos y la salud cardiovascular, son mejorados en gran medida cuando se combina con la vitamina K. La vitamina D mejora la salud de sus huesos ayudando a absorber el calcio. Sin embargo, es la vitamina K la que dirige el calcio a su esqueleto para evitar que se deposite en áreas equivocadas
✅ La vitamina K2 activa una proteína llamada hormona osteocalcina, producida por los osteoblastos, que es necesaria para unir el calcio en la matriz del hueso. La osteocalcina también parece ayudar a prevenir que el calcio se deposite en las arterias
✅ La evidencia muestra que la vitamina D es dependiente de la vitamina K y que la toxicidad de la vitamina D es causada por la deficiencia de vitamina K2
✅ Además, el consumo de calcio en forma aislada sin los nutrientes complementarios como el magnesio, la vitamina D y la vitamina K puede tener efectos adversos, incluyendo la acumulación de placa en las arterias coronarias y ataques cardíacos. La ingesta de calcio debe ser equilibrada con las vitaminas D y K, y otros minerales esenciales para su salud ósea
✅ Este artículo enumera distintas maneras de optimizar su vitamina D, K y otros niveles de nutrientes, así como los métodos naturales que mantendrán a su corazón, los vasos sanguíneos, los órganos y los huesos sanos
Por el Dr. Mercola
La última década ha traído una explosión de investigaciones que revelan los muchos beneficios de la vitamina D para mantenerlo sano.
Pero existe un nuevo nutriente prometedor que podría llegar a ser "la próxima vitamina D" y nos encontramos con que algunos de los beneficios de la vitamina D han mejorado en gran medida cuando se combinan con esta otra vitamina.
Ese "nuevo nutriente" es la vitamina K.
Nuevas investigaciones se centran ahora en la sinergia entre la vitamina K (en concreto, la vitamina K2) y la vitamina D3, particularmente en términos de resistencia ósea y salud cardiovascular.
Antes de analizar la influencia de cada una de estas vitaminas, repasemos un poco acerca de las vitaminas D y K, y cuáles son sus roles.
Vitamina D: Una Breve Revisión
La vitamina D es un jugador clave en su salud en general. El nombre es engañoso. No es realmente una vitamina, sino una potente hormona esteroide neuroreguladora que influye en casi tres mil de sus 25 mil genes.
Resulta literalmente que prende y apaga los genes que pueden exacerbar o prevenir muchas enfermedades. Se ha demostrado que la vitamina D influye en docenas de condiciones, incluyendo:
Cáncer
Hipertensión
Enfermedades del corazón
Autismo
Obesidad
Artritis reumatoide
Diabetes tipo uno y dos
Esclerosis múltiple
Enfermedad de Crohn
Resfriado y gripe
Enfermedad inflamatoria intestinal
Tuberculosis
Septicemia
Signos de envejecimiento
Demencia
Eccema y psoriasis
Insomnio
Pérdida de audición
Dolor muscular
Caries
Enfermedad periodontal
Osteoporosis
Degeneración macular
Riesgo de cesárea reducida
Pre eclampsia
Convulsiones
Infertilidad
Asma
Fibrosis quística
Migrañas
Depresión
Enfermedad de Alzheimer
Esquizofrenia
Uno de los factores clave que explica las altas tasas actuales de las enfermedades crónicas, además de la mala alimentación y el sedentarismo, es una epidemia de deficiencia de vitamina D. Se estima que el 85 por ciento de las personas tiene niveles insuficientes de vitamina D.
Lamentablemente cuando el Instituto de Medicina (IOM, por sus siglas en inglés) y el Consejo de Alimentos y Nutrición (FNB, por sus siglas en inglés) publicó sus recomendaciones actualizadas para la vitamina D2 (y calcio) el 30 de noviembre de 2010, causó una onda de decepción a través de la comunidad de salud natural.
Según la IOM, la nueva cantidad diaria recomendada (RDA)3 para las mujeres embarazadas y los adultos de hasta 70 años de edad, es el mismo que el de los lactantes y niños - algunas 600 UI. Esto a pesar de la abrumadora evidencia que muestra que la vitamina D es muy importante para una amplia variedad de condiciones de salud, además de la salud ósea, y que la mayoría de las personas necesita alrededor de diez veces esa cantidad o más.
Las mejores maneras de aumentar sus niveles de vitamina D, a mi parecer, son:
✅ La exposición de la piel a la luz solar de manera natural. La vitamina D de la luz solar actúa como una pro-hormona, convirtiendo rápidamente la piel en 25-hidroxivitamina D, o vitamina D3.
✅ Tomar un suplemento de vitamina D3 por vía oral cada vez que la exposición al sol natural no sea una opción.
Conceptos Básicos de la Vitamina K
La vitamina K puede llegar a ser tan importante para usted como la vitamina D, ya que la investigación continúa iluminando la lista cada vez mayor de sus beneficios para la salud. La vitamina K es lo que probablemente era la vitamina D hace diez años, con respecto a su reconocimiento como un nutriente vital que tiene muchas más ventajas de las que se pensaba originalmente.
Y, según el doctor Cees Vermeer, uno de los principales investigadores de la vitamina K a nivel mundial, casi todo el mundo es deficiente de vitamina D.
La mayoría de ustedes pone suficiente vitamina K en su alimentación para mantener una adecuada coagulación en la sangre, pero NO lo suficiente para ofrecerle protección contra los siguientes problemas de salud, por lo que la lista sigue creciendo:
✔️Enfermedades cardiovasculares, calcificación arterial y venas varicosas
✔️Problemas de salud en el cerebro, incluyendo la demencia (los detalles se encuentran en el estudio)
✔️Osteoporosis
✔️Caries dental
✔️Cáncer de próstata, de pulmón, de hígado y leucemia
✔️Enfermedades infecciosas como la neumonía
La vitamina K existe en dos formas básicas: K1 y K2:
La vitamina K1: Se encuentra en los vegetales verdes y va directamente al hígado, lo que le ayuda a mantener un sistema saludable de coagulación en la sangre. (Este es el tipo de vitamina K que los bebés necesitan para ayudar a prevenir un trastorno hemorrágico grave.)
La vitamina K2: Las bacterias producen este tipo de vitamina K. Está presente en altas cantidades en el intestino, pero por desgracia no se absorbe de ahí y pasa a las heces. La vitamina K2 se va directo a las paredes de vasos, los huesos y otros tejidos que no son hígado.
Para alargar aún más la historia, existen diferentes formas de vitamina K2: MK4, MK7, MK8 y MK9. La forma de la vitamina K que tiene más importancia para nuestros propósitos aquí es la #MK7, una forma de actuación más nuevo y más larga con más aplicaciones prácticas.
La mayoría de los suplementos de vitamina K2 se encuentran en forma de MK7.
La MK7 se extrae a partir del producto de soya fermentada japonesa llamada natto. Usted podría conseguir bastante MK7 al consumir natto, ya que es relativamente barato y está disponible en la mayoría de los mercados de alimentos de Asia. Sin embargo, pocas personas toleran su olor y textura viscosa, por lo que la mayoría de las personas se les hace difícil de aceptar el natto, y prefieren tomar un suplemento. También puede obtener MK7 por el consumo de quesos fermentados.
Ahora, ¿cómo es que la vitamina D y K juegan este papel juntos?
Las Vitaminas D y K: 'El Guardián y el Policía de Transito’
Una de las ventajas indiscutibles que ofrece la vitamina D, es que mejora el desarrollo de sus huesos ayudando a ABSORBER el calcio. Esto no es novedad, puesto que hemos sabido eso, por muchas décadas, acerca de la vitamina D y la absorción de calcio.
Pero existe una nueva evidencia de que es la vitamina K (en concreto, la vitamina K2) la que dirige el calcio a su esqueleto, al tiempo que evita que se depositen en otro lugar no deseado - es decir, sus órganos, espacios comunes y arterias. Una gran parte de la placa arterial se compone de depósitos de calcio (aterosclerosis), de ahí el término "endurecimiento de las arterias.”
La vitamina K2 activa una proteína llamada hormona osteocalcina, producida por los osteoblastos, que es necesaria para unir el calcio en la matriz del hueso. La osteocalcina también puede ayudar a prevenir el calcio que se deposita en las arterias.
Usted puede pensar que la vitamina D es como el guardia, que es el que controla quién entra, y la vitamina K como el policía de tránsito, que dirige a la vitamina D a donde de estar.
¡Bastante tráfico -pero sin policia de transito – significa coagulación, aglomeración y en todas partes!
En otras palabras, sin la ayuda de la vitamina K2 el calcio de la vitamina D podría estar trabajando en CONTRA de usted, acumulándose en las arterias coronarias en lugar de sus huesos.
Incluso existe evidencia de que la seguridad de la vitamina D es dependiente de la vitamina K, y que la toxicidad de la vitamina D (aunque muy rara con la forma D3) es en realidad causada por la deficiencia de la vitamina K2.
La Vitamina K, la Vitamina D y la Enfermedad Cardiovascular
Cuando los tejidos blandos del cuerpo se dañan, ellos responden con un proceso inflamatorio que puede dar lugar a la deposición de calcio en el tejido dañado. Cuando esto ocurre en los vasos sanguíneos, usted tiene el mecanismo subyacente de la enfermedad de la arteria coronaria -la acumulación de placa - que puede predisponerlo a un ataque al corazón.
La vitamina K y D trabajan en conjunto para aumentar la matriz GLA-proteína (o MGP), proteína responsable de impedir la calcificación de los vasos sanguíneos. En arterias sanas, la MGP se congrega alrededor de las fibras elásticas con su túnica media (revestimiento arterial), protegiendo contra la formación de cristales de calcio.
La MGP es tan importante que se puede utilizar como una medida de laboratorio de su estado cardíaco y vascular.
Según el profesor Cees Vermeer:
"El único mecanismo de arterias que lo protege de la calcificación, es a través de la proteína dependiente de vitamina K MGP. La MPG es el más potente inhibidor de la calcificación de los tejidos blandos que se conoce en la actualidad, pero los adultos sanos no suplementados tienen insuficiencia de vitamina K a un nivel del 30 por ciento de su MGP que se sintetiza en una forma inactiva.
Por lo tanto la protección contra la calcificación cardiovascular es sólo el 70 por ciento en la población joven y sana, y esta cifra se reduce cuando aumenta la edad."
Como era de imaginarse, los estudios científicos confirman que el aumento de la ingesta alimenticia de vitamina K2, en efecto, reduce el riesgo de una enfermedad cardiaca coronaria:
En el año 2004, el estudio de Rotterdam fue el primero en demostrar los efectos que prolongan la vida de la vitamina K2. Las personas que tenían el consumo más alto de vitamina K2 tuvieron un riesgo menor del 50 por ciento de muerte por enfermedad cardiaca coronaria y calcificación que las personas con el consumo más bajo de la vitamina K2.
En un estudio posterior llamado Prospect, donde 16 mil personas fueron estudiadas durante diez años. Los investigadores encontraron que cada 10 mcg de vitamina K2 adicional en la alimentación, dio lugar a un nueve por ciento menos de eventos cardíacos.
Los estudios en animales muestran que la vitamina K2 no sólo previene el endurecimiento de las arterias, sino que puede revertir la calcificación de las arterias altamente calcificadas mediante la activación de MGP.
Las personas con calcificaciones severas tienen altos porcentajes de osteocalcina inactiva, lo que indica una deficiencia general de la vitamina K2.
Echemos un vistazo en cómo se desempeñan los suplementos de calcio en todo esto.
¿Su Suplemento de Calcio Podría Aumentar el Riesgo de un Ataque al Corazón?
Si usted toma calcio y vitamina D, pero es deficiente en vitamina K, podría ser peor que si no estuviera tomando esos suplementos en absoluto, como lo demuestra un reciente meta-análisis que vincula los suplementos de calcio a los ataques al corazón.
Este estudio sí encontró que las personas que toman suplementos de calcio eran más propensas a ataques al corazón. Sin embargo, eso no quiere decir que se trataba de los suplementos de calcio en sí mismos los que causaron los ataques al corazón.
Por favor, recuerde que el calcio es sólo UNO de los jugadores en sus huesos y la salud del corazón.
Este meta-análisis se centró en estudios con personas que toman calcio en forma aislada sin nutrientes complementarios como el magnesio, vitamina D y K, que ayudan a mantener el cuerpo en equilibrio. En ausencia de esos otros cofactores importantes, el calcio PUEDE tener efectos adversos como la construcción en las arterias coronarias y causar ataques al corazón, que es realmente lo que este análisis detecta.
En cuanto a la FORMA que toma el calcio tiene una gran importancia, lo cual abordare más adelante.
Usted simplemente no puede tomar suplementos aislados y esperar a optimizar los procesos fisiológicos muy complicados.
Se ha encontrado que la vitamina D protege su corazón. Un estudio realizado en los Países Bajos ofrece pruebas convincentes de que la vitamina D se asocia con una mejor supervivencia en pacientes con insuficiencia cardiaca.
Si usted va a tomar calcio, necesita por lo menos equilibrarlo con la vitamina D y K. También es importante que usted obtenga suficiente magnesio, sílice, ácidos grasos omega-3 y ejercicio como levantamiento de pesas, que son muy importantes para la salud de sus huesos.
Lo cual nos lleva al siguiente tema importante: la osteoporosis.
Los Huesos Densos No Son Necesariamente Huesos Fuertes
Una de las grandes preocupaciones de la salud para las mujeres menopáusicas es la osteoporosis.
La clásica osteopenia (disminución de la densidad ósea) y la osteoporosis son diagnosticadas con una placa de rayos x llamada escáner DEXA, que mide específicamente la densidad ósea o el grado de mineralización de los huesos.
Pero la fuerza del hueso es MÁS que la densidad ósea, razón por la que los medicamentos, como bifosfonatos han fracasado miserablemente.
Los huesos se componen de minerales en una matriz de colágeno. Los minerales le dan a sus huesos rigidez y densidad, pero el colágeno le da flexibilidad. Sin una buena flexibilidad se vuelven frágiles y se rompen con facilidad.
¡Así que la densidad NO es igual a la fuerza!
Las medicamentos como Fosamax acumulan una gran cantidad de minerales y hacen que el ASPECTO del hueso sea muy denso, pero en realidad son extremadamente frágiles y propensos a la fractura, que es por lo que ha habido tantos casos de fractura de cadera en las personas que toman estos medicamentos perjudiciales.
Los bifosfonatos son venenos que destruyen sus osteoclastos. Estos medicamentos interfieren con su proceso de remodelación ósea normal.
Es mucho mejor construir sus huesos mediante el ejercicio y las terapias nutricionales, con hormonas como la progesterona y las vitaminas D y K.
El Mito del Calcio:
Revisando Nuestra Teoría Sobre la Mineralización del Hueso
Los países con el consumo más alto de calcio tienen las tasas más altas de osteoporosis como Estados Unidos, Canadá y los países escandinavos. Esto se conoce comúnmente como la "paradoja del calcio."
Esto es porque las directrices nutricionales se han basado en una teoría incorrecta de la mineralización ósea.
Cuando usted toma de forma equivocada calcio, o cuando la capacidad de su cuerpo para dirigir el calcio a los lugares adecuados se deteriora (como cuando usted es deficiente en vitamina K), el calcio se deposita en donde no debería de ser - como la arena en los engranajes.
Estos depósitos de calcio pueden ser los principales contribuyentes e incluso los factores causantes de muchas enfermedades, incluyendo:
Envejecimiento
Cálculos biliares, cáncer de colon y la enfermedad de Crohn
Enfermedad arterial coronaria y aterosclerosis
Cálculos renales
Placa dental y enfermedad de las encías
Quistes de ovario
Hipotiroidismo
Cataratas, glaucoma y degeneración macular
Obesidad y diabetes
Espolones óseos, rigidez en las articulaciones, osteoartritis, tendinitis y cáncer de hueso
Enfermedad de Alzheimer
Celulitis y tejido de la cicatriz
Cáncer de mama y quistes (senos fibroquísticos)
Como la Vitamina K Evita que Usted Se Convierta en un "Arrecifes de Coral" Andante
Complicando el problema de los depósitos de calcio, las nanobacterias son las que realmente utilizan este calcio malo en su beneficio, formando cáscaras duras de fosfato de calcio que sirven como armadura defensiva contra el sistema inmune de su cuerpo, como cuando una concha protege una almeja.
Cuando las conchas se endurecen, las toxinas como el mercurio, pesticidas y plásticos están atrapados allí, por lo que es tan difícil que usted pueda eliminar las toxinas de su cuerpo. Este espacio encapsulado también forma un excelente escondite para los virus oportunistas, bacterias y hongos.
El consumo excesivo de calcio crea otras deficiencias de minerales y desequilibrios, y la civilización occidental consume grandes cantidades de calcio.
Según Rudolf Steiner,10 creador de la agricultura biodinámica:
"La mayor parte del calcio es gravitacional y los canales se fuerzan, acelerando así la gravedad. Entre más suplementos de calcio tome, más rápido regresara a la tierra para ser reciclados.”
Usted no quiere convertirse en un arrecife de coral humano o "reciclarse en la Tierra" antes de su tiempo.
Al obtener las vitaminas adecuadas D y K, su cuerpo va a trabajar sinérgicamente para escoltar el calcio a donde más es necesario, mientras que evita que se acumule en donde no debería.
Así que, ¿Qué REALMENTE Aumenta la Fuerza Ósea?
Como resultado, se necesita una combinación de minerales derivados de plantas para tener huesos fuertes.
Sus huesos en realidad están compuestos por al menos de una docena de minerales. Si sólo se centra en calcio, es probable que los huesos se debiliten y aumente el riesgo de osteoporosis, como lo explica el doctor Robert Thompson en su libro The Calcium Lie.
Es más probable que su cuerpo pueda utilizar el calcio correctamente si es calcio de origen vegetal. Algunas buenas fuentes de esto son: la leche* cruda proveniente de vacas que comen pastura, los vegetales de hoja verde, la médula de los cítricos, los algarrobos y el pasto de trigo (es la hoja verde no contiene gluten, el gluten está en los granos o semillas ), por nombrar unos cuantos.
Pero también necesita fuentes de sílice y magnesio, que algunos investigadores dicen es en realidad enzimáticamente "transmutado" por su cuerpo en un tipo de calcio que sus huesos pueden utilizar. Esta teoría fue propuesta primero por el científico francés Louis Kevran, un candidato al Premio Nobel que pasó años estudiando cómo la sílice y el calcio están relacionados.
Buenas fuentes de sílice son los pepinos, pimientos, tomates y una serie de hierbas incluyendo la cola de caballo, ortiga, ...y alfalfa.
La mejor fuente absoluta de magnesio es el cacao orgánico crudo. Sí, ¡el chocolate de alta calidad es saludable y extremadamente rico en magnesio!
Una gran fuente de minerales es importante para muchas de las funciones de su cuerpo, como lo es la sal cristalina del Himalaya, que contiene los 84 elementos que se encuentran en su cuerpo.
🔴 ¿La conclusión?
La manera más favorable para lograr unos huesos saludables es una alimentación rica en alimentos enteros, frescos y crudos que maximizan los minerales naturales para que su cuerpo tenga las materias primas que necesita para hacer lo que fue diseñado a hacer.
Por supuesto, lo mismo puede decirse de su corazón o cualquier otra parte de su cuerpo.
Para Resumir...
✔️Con el fin de lograr la mejor salud posible, hay que idear un plan de ataque desde múltiples ángulos. Estas sugerencias le ayudan sinérgicamente a mantener el corazón, los vasos sanguíneos, los órganos y los huesos sanos.
✔️Optimice su vitamina D ya sea por la exposición a la luz solar natural o por medio de un suplemento oral, como se describió anteriormente. Revise sus niveles de sangre con regularidad.
✔️ Optimice su vitamina K a través de una combinación de fuentes alimentarias (vegetales de hoja verde, alimentos fermentados como el natto**, quesos* de leche cruda, etc.) y un suplemento de vitamina K2, si es necesario. Aunque la dosificación exacta (por la suplementación oral) aún no se ha determinado, el doctor Vermeer recomienda hasta 185mcg al día para los adultos. Usted debe tener precaución en las dosis más altas si toma anticoagulantes, pero si usted generalmente es sano y no toma este tipo de medicamentos, le sugiero 150-300 mcg al día.
✔️ Asegúrese de hacer ejercicios con pesas, lo cual tiene profundos beneficios en sus sistemas esquelético y cardiovascular. Mi favorito es el sistema Peak Fitness, pero también es muy importante hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza para producir las fuerzas eléctricas dinámicas en sus huesos, que estimularán los osteoblastos en la médula para producir hueso nuevo.
✔️ Consuma una amplia variedad de alimentos orgánicos locales, frescos y enteros, incluyendo vegetales, frutas, frutos secos, semillas, carnes orgánicas, huevos y lácteos* no pasteurizados, crudos y orgánicos. . . Entre más consuma sus alimentos crudos, mejor nutrido estará. Es necesario minimizar el azúcar y los granos refinados.
✔️ Considere la posibilidad de un ácido graso de alta calidad de omega-3 de origen animal como suplemento, mi favorito es el aceite de kril.
✔️ Asegúrese de dormir bien cada noche.
✔️ Maneje el estrés en su vida, ya que tiene un impacto significativo en su bienestar físico y mental. Mi herramienta desestresante favorita es la Técnica de Liberación Emocional (EFT***). "
Fuente:
* Sobre lácteos si tiene Hashimoto, es mejor evitarlo ya que su caseína no se elimina por procesos de fermentación, esta proteína es tan o más Inflamatoria que el gluten, produce permeabilidad intestinal y perpetua la autoinmunidad y la destrucción de la tiroides.
** En cuanto al natto es un derivado de soya fermentado, este proceso NO elimina la capacidad bociogena de la soya, además de que la soya en su mayoría es modificada genéticamente, así que es preferible comprar un suplemento de vitamina K2 para obtener los 200 mcg diarios que se necesitan.
Sobre EFT




Ithalina Grabowski está con Taly Grabowski en Washington, DC.

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Porque debe tomar Vitamina D3, Vitamina K2 y magnesio juntos.
El magnesio juega un papel clave en la determinación de la cantidad de vitamina D que nuestro cuerpo puede producir. Se sugiere que las personas cuya ingesta de magnesio es alta tienen menos probabilidades de tener una insuficiencia de vitamina D que las personas cuyos niveles de magnesio son bajos.
También se afirma que la suplementación con magnesio aumenta los niveles de vitamina D en personas que tienen deficiencia de la vitamina, pero provoca una reducción en las personas cuya ingesta es alta. Demasiada vitamina D puede aumentar los niveles de calcio, lo que a su vez puede provocar ciertas complicaciones de salud.
¿Necesita magnesio para absorber la vitamina D?
Como cualquier vitamina o mineral, la vitamina D no puede funcionar sin primero convertirse en una forma que su cuerpo pueda absorber. El nivel al que se puede absorber una vitamina o un mineral se conoce como su "biodisponibilidad".
La biodisponibilidad de la vitamina D depende del magnesio. Las enzimas (en el hígado y los riñones) que permiten el metabolismo de la vitamina D (convirtiéndola en su forma activa, calcitriol) no pueden funcionar sin cantidades suficientes de magnesio para aprovechar.
Sin transformar, la vitamina D puede aumentar sus niveles de calcio en lugar de regularlos como deberían.
Y exceder la cantidad diaria recomendada de calcio puede estimular las hormonas para que extraigan el mineral de los huesos, donde sea necesario, y lo depositen en los tejidos blandos como las arterias.
¿Puedo tomar magnesio con otros minerales y vitaminas?
Si. Las vitaminas y los minerales funcionan en combinación y dependen unos de otros para ser completamente efectivos.
Tomar magnesio ayuda a su cuerpo a absorber y utilizar minerales como calcio, fósforo y potasio, y vitaminas como la vitamina D.
Si toma suplementos de vitamina D, no funcionarán adecuadamente para fortalecer sus huesos a menos que las concentraciones de boro, magnesio y zinc, y las vitaminas K2 y A, estén en los niveles correctos.
Beneficios para la salud del magnesio y la vitamina D
Por qué el magnesio es bueno para tu cuerpo ?
El magnesio es uno de varios minerales esenciales que su cuerpo necesita para mantenerse saludable y funcionar como debería. Le beneficia de diversas formas:
✔️ aliviar la tensión muscular y los espasmos musculares
✔️ reducir el cansancio y la fatiga
✔️ lo que le permite relajarse antes de acostarse, mejorando la calidad de su sueño
✔️ ayudando a que el tejido muscular se recupere después del ejercicio y los deportes
✔️ haciéndote más flexible
✔️ repara y repone la piel, dejándola flexible y dándole un brillo natural
✔️ El magnesio también mejora la salud de sus articulaciones al aumentar la densidad de sus huesos, haciéndolos más fuertes.
✔️ No solo eso, sino que contribuye a su metabolismo, el funcionamiento de su sistema nervioso y la síntesis de proteínas de su cuerpo.
Si tiene una deficiencia de magnesio (cuando los niveles de magnesio de su cuerpo son demasiado bajos), esto podría hacer que lo haga:
✔️ dormir mal
✔️ sentirse fatigado
✔️ experimentar palpitaciones del corazón
Por qué la vitamina D es buena para tu cuerpo
La vitamina D tiene una serie de funciones importantes, por ejemplo:
✔️ mejora la absorción de calcio de su cuerpo (los niveles de calcio influyen en la forma en que absorbe el magnesio)
✔️ permite que su sistema inmunológico funcione correctamente, protegiéndolo de enfermedades como el resfriado común
✔️ regula la presión arterial
✔️ ayuda en el crecimiento y desarrollo de huesos y dientes
✔️ ayuda a mantener los músculos sanos
A menudo se la conoce como la "vitamina del sol", ya que su cuerpo la produce naturalmente cuando se expone directamente a la luz solar.
Sus niveles de vitamina D también dependen de los alimentos que ingiera y de los suplementos que tome.
Su ingesta de magnesio y vitamina D
Si su dieta diaria es variada y equilibrada, compuesta de alimentos ricos en magnesio como espinacas, nueces, semillas, etc es probable que obtenga una gran cantidad del magnesio que necesita. Sin embargo, las fuentes de alimentos no siempre brindan la cantidad diaria recomendada completa, por lo que es posible que deba respaldar su ingesta dietética de magnesio con suplementos.
Con la vitamina D, es diferente. Obtienes gran parte de tu vitamina D de la exposición directa a la luz solar, lo que no es realmente una preocupación durante los meses de primavera y verano. En otoño e invierno, sin embargo, es difícil obtener suficiente vitamina a través de la exposición al sol, por lo que tomar suplementos es crucial.
Aunque puede obtener algo de vitamina D a través de su dieta, en alimentos como pescado azul (p. Ej., Atún fresco y caballa), yema de huevo, ... esta cantidad dietética por sí sola no es suficiente para mantener su ingesta a niveles saludables.
¿Cuánto magnesio debes tomar? ¿Deberías tomarlo todos los días?
Los adultos (de 19 a 64 años) no deben tomar más de 300 mg (hombres) o 270 mg (mujeres) de magnesio por día. Las dosis recomendadas para los niños son mucho más bajas y dependen de la edad.
Sin embargo, estas pautas solo se aplican a suplementos orales como tabletas y cápsulas. No hay límite para los suplementos de magnesio transdérmicos (los que se aplican directamente a la piel).
Sin suficiente vitamina D, los bebés pueden desarrollar problemas con sus huesos y músculos.
El Departamento de Salud destaca ciertos "grupos de riesgo" y recomienda que tomen un suplemento de vitamina D durante todo el año. Estos grupos incluyen:
✅ mujeres que están embarazadas o amamantando
✅ personas mayores (mayores de 65 años)
✅ personas que tienen poca o ninguna exposición al sol
✅ personas que tienen la piel más oscura
¿Qué causa una deficiencia de vitamina D?
Como obtenemos entre el 80% y el 90% de nuestra vitamina D de la luz solar, cualquier persona que pase poco tiempo al aire libre corre el riesgo de sufrir deficiencia.
Y cuando nos aventuramos en un clima soleado, muchos de nosotros usamos cremas y cosméticos SPF (factor de protección solar) para proteger nuestra piel. Sin embargo, los ingredientes de estos productos bloquean los rayos UV que la piel necesita para producir vitamina D.
Se dice que alrededor de mil millones de personas en todo el mundo, incluidos unos 10 millones de personas en el Reino Unido, tienen deficiencia de vitamina D.
¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de vitamina D?
Si no obtiene suficiente vitamina D, esto podría ocasionar:
✔️ huesos doloridos y / o debilitados
✔️ músculos débiles
✔️ sentimientos de depresión
✔️ una mayor vulnerabilidad a la tos y los resfriados
✔️ problemas intestinales
Para muchas personas, los síntomas son bastante sutiles y no supondrán ningún riesgo grave para su salud. Sin embargo, es posible que una deficiencia de vitamina D provoque complicaciones más dañinas si no se trata.
Hay análisis de sangre para comprobar si sus niveles de vitamina D son bajos. Estos le brindan una lectura precisa de la cantidad de vitamina D en su sangre. Se llama 25 (OH) vitamina D o 25-hidroxivitamina D.
¿Qué tipo de vitamina D es mejor?
La vitamina D se presenta en dos formas principales, vitamina D2 (ergocalciferol) y vitamina D3 (colecalciferol).
El cuerpo humano puede absorber y procesar ambas formas. Sin embargo, como la vitamina D3 se produce de forma natural como respuesta de su cuerpo a la luz solar, generalmente se considera la forma preferida de suplementación.
Los suplementos de vitamina D3 se elaboran normalmente con lanolina, un tipo de cera extraída de la lana de oveja...
¿Qué suplementos de vitamina D son los mejores: tabletas, cápsulas o aerosoles?
Se ha demostrado que las tabletas, cápsulas y aerosoles orales son métodos efectivos para elevar los niveles de nutrientes. Entonces, se reduce a preferencias personales.
Si bien muchas personas toman tabletas o cápsulas de vitamina D, hay un método de suplementación de vitamina D en forma de aerosoles orales. Estos tienen la ventaja de entregar vitamina D directamente en la boca, donde los tejidos blandos y los ricos sistemas de venas pueden absorberla, en lugar de depender del sistema digestivo.
Fuente:
En qué proporción se toma la vitamina D3 y la vitamina K2?
" Una cantidad adecuada de vitamina K2 asegurará el correcto aprovechamiento de la vitamina D3 y evitará que se produzca un endurecimiento arterial provocado por el depósito adecuado de calcio. Con este objetivo, se aconseja que el suplemento elegido contenga, al menos, 45 ɥg de vitamina K2 por cada 1000 UI de colecalciferol ( Vitamina D3 ).
¿Acompañado o no de alimentos?
Como la vitamina D3 y la vitamina K2 son moléculas liposolubles, su absorción se verá potenciada si se ingieren durante las comidas, acompañadas de alimentos preferiblemente grasos o aliñados. Una ensalada aderezada con aceite de oliva, por ejemplo, favorecerá la asimilación del suplemento."
Dr. Joseph Mercola
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Vitamina K: El Nutriente Perdido Culpable de los Ataques Cardíacos y la Osteoporosis (NO el Calcio Ni la Vitamina D
HISTORIA EN BREVE
✅ De acuerdo con los últimos hallazgos, los beneficios de la vitamina D, en términos de fortalecer los huesos y la salud cardiovascular, son mejorados en gran medida cuando se combina con la vitamina K. La vitamina D mejora la salud de sus huesos ayudando a absorber el calcio. Sin embargo, es la vitamina K la que dirige el calcio a su esqueleto para evitar que se deposite en áreas equivocadas
✅ La vitamina K2 activa una proteína llamada hormona osteocalcina, producida por los osteoblastos, que es necesaria para unir el calcio en la matriz del hueso. La osteocalcina también parece ayudar a prevenir que el calcio se deposite en las arterias
✅ La evidencia muestra que la vitamina D es dependiente de la vitamina K y que la toxicidad de la vitamina D es causada por la deficiencia de vitamina K2
✅ Además, el consumo de calcio en forma aislada sin los nutrientes complementarios como el magnesio, la vitamina D y la vitamina K puede tener efectos adversos, incluyendo la acumulación de placa en las arterias coronarias y ataques cardíacos. La ingesta de calcio debe ser equilibrada con las vitaminas D y K, y otros minerales esenciales para su salud ósea
✅ Este artículo enumera distintas maneras de optimizar su vitamina D, K y otros niveles de nutrientes, así como los métodos naturales que mantendrán a su corazón, los vasos sanguíneos, los órganos y los huesos sanos
Por el Dr. Mercola
La última década ha traído una explosión de investigaciones que revelan los muchos beneficios de la vitamina D para mantenerlo sano.
Pero existe un nuevo nutriente prometedor que podría llegar a ser "la próxima vitamina D" y nos encontramos con que algunos de los beneficios de la vitamina D han mejorado en gran medida cuando se combinan con esta otra vitamina.
Ese "nuevo nutriente" es la vitamina K.
Nuevas investigaciones se centran ahora en la sinergia entre la vitamina K (en concreto, la vitamina K2) y la vitamina D3, particularmente en términos de resistencia ósea y salud cardiovascular.
Antes de analizar la influencia de cada una de estas vitaminas, repasemos un poco acerca de las vitaminas D y K, y cuáles son sus roles.
Vitamina D: Una Breve Revisión
La vitamina D es un jugador clave en su salud en general. El nombre es engañoso. No es realmente una vitamina, sino una potente hormona esteroide neuroreguladora que influye en casi tres mil de sus 25 mil genes.
Resulta literalmente que prende y apaga los genes que pueden exacerbar o prevenir muchas enfermedades. Se ha demostrado que la vitamina D influye en docenas de condiciones, incluyendo:
Cáncer
Hipertensión
Enfermedades del corazón
Autismo
Obesidad
Artritis reumatoide
Diabetes tipo uno y dos
Esclerosis múltiple
Enfermedad de Crohn
Resfriado y gripe
Enfermedad inflamatoria intestinal
Tuberculosis
Septicemia
Signos de envejecimiento
Demencia
Eccema y psoriasis
Insomnio
Pérdida de audición
Dolor muscular
Caries
Enfermedad periodontal
Osteoporosis
Degeneración macular
Riesgo de cesárea reducida
Pre eclampsia
Convulsiones
Infertilidad
Asma
Fibrosis quística
Migrañas
Depresión
Enfermedad de Alzheimer
Esquizofrenia
Uno de los factores clave que explica las altas tasas actuales de las enfermedades crónicas, además de la mala alimentación y el sedentarismo, es una epidemia de deficiencia de vitamina D. Se estima que el 85 por ciento de las personas tiene niveles insuficientes de vitamina D.
Lamentablemente cuando el Instituto de Medicina (IOM, por sus siglas en inglés) y el Consejo de Alimentos y Nutrición (FNB, por sus siglas en inglés) publicó sus recomendaciones actualizadas para la vitamina D2 (y calcio) el 30 de noviembre de 2010, causó una onda de decepción a través de la comunidad de salud natural.
Según la IOM, la nueva cantidad diaria recomendada (RDA)3 para las mujeres embarazadas y los adultos de hasta 70 años de edad, es el mismo que el de los lactantes y niños - algunas 600 UI. Esto a pesar de la abrumadora evidencia que muestra que la vitamina D es muy importante para una amplia variedad de condiciones de salud, además de la salud ósea, y que la mayoría de las personas necesita alrededor de diez veces esa cantidad o más.
Las mejores maneras de aumentar sus niveles de vitamina D, a mi parecer, son:
✅ La exposición de la piel a la luz solar de manera natural. La vitamina D de la luz solar actúa como una pro-hormona, convirtiendo rápidamente la piel en 25-hidroxivitamina D, o vitamina D3.
✅ Tomar un suplemento de vitamina D3 por vía oral cada vez que la exposición al sol natural no sea una opción.
Conceptos Básicos de la Vitamina K
La vitamina K puede llegar a ser tan importante para usted como la vitamina D, ya que la investigación continúa iluminando la lista cada vez mayor de sus beneficios para la salud. La vitamina K es lo que probablemente era la vitamina D hace diez años, con respecto a su reconocimiento como un nutriente vital que tiene muchas más ventajas de las que se pensaba originalmente.
Y, según el doctor Cees Vermeer, uno de los principales investigadores de la vitamina K a nivel mundial, casi todo el mundo es deficiente de vitamina D.
La mayoría de ustedes pone suficiente vitamina K en su alimentación para mantener una adecuada coagulación en la sangre, pero NO lo suficiente para ofrecerle protección contra los siguientes problemas de salud, por lo que la lista sigue creciendo:
✔️Enfermedades cardiovasculares, calcificación arterial y venas varicosas
✔️Problemas de salud en el cerebro, incluyendo la demencia (los detalles se encuentran en el estudio)
✔️Osteoporosis
✔️Caries dental
✔️Cáncer de próstata, de pulmón, de hígado y leucemia
✔️Enfermedades infecciosas como la neumonía
La vitamina K existe en dos formas básicas: K1 y K2:
La vitamina K1: Se encuentra en los vegetales verdes y va directamente al hígado, lo que le ayuda a mantener un sistema saludable de coagulación en la sangre. (Este es el tipo de vitamina K que los bebés necesitan para ayudar a prevenir un trastorno hemorrágico grave.)
La vitamina K2: Las bacterias producen este tipo de vitamina K. Está presente en altas cantidades en el intestino, pero por desgracia no se absorbe de ahí y pasa a las heces. La vitamina K2 se va directo a las paredes de vasos, los huesos y otros tejidos que no son hígado.
Para alargar aún más la historia, existen diferentes formas de vitamina K2: MK4, MK7, MK8 y MK9. La forma de la vitamina K que tiene más importancia para nuestros propósitos aquí es la #MK7, una forma de actuación más nuevo y más larga con más aplicaciones prácticas.
La mayoría de los suplementos de vitamina K2 se encuentran en forma de MK7.
La MK7 se extrae a partir del producto de soya fermentada japonesa llamada natto. Usted podría conseguir bastante MK7 al consumir natto, ya que es relativamente barato y está disponible en la mayoría de los mercados de alimentos de Asia. Sin embargo, pocas personas toleran su olor y textura viscosa, por lo que la mayoría de las personas se les hace difícil de aceptar el natto, y prefieren tomar un suplemento. También puede obtener MK7 por el consumo de quesos fermentados.
Ahora, ¿cómo es que la vitamina D y K juegan este papel juntos?
Las Vitaminas D y K: 'El Guardián y el Policía de Transito’
Una de las ventajas indiscutibles que ofrece la vitamina D, es que mejora el desarrollo de sus huesos ayudando a ABSORBER el calcio. Esto no es novedad, puesto que hemos sabido eso, por muchas décadas, acerca de la vitamina D y la absorción de calcio.
Pero existe una nueva evidencia de que es la vitamina K (en concreto, la vitamina K2) la que dirige el calcio a su esqueleto, al tiempo que evita que se depositen en otro lugar no deseado - es decir, sus órganos, espacios comunes y arterias. Una gran parte de la placa arterial se compone de depósitos de calcio (aterosclerosis), de ahí el término "endurecimiento de las arterias.”
La vitamina K2 activa una proteína llamada hormona osteocalcina, producida por los osteoblastos, que es necesaria para unir el calcio en la matriz del hueso. La osteocalcina también puede ayudar a prevenir el calcio que se deposita en las arterias.
Usted puede pensar que la vitamina D es como el guardia, que es el que controla quién entra, y la vitamina K como el policía de tránsito, que dirige a la vitamina D a donde de estar.
¡Bastante tráfico -pero sin policia de transito – significa coagulación, aglomeración y en todas partes!
En otras palabras, sin la ayuda de la vitamina K2 el calcio de la vitamina D podría estar trabajando en CONTRA de usted, acumulándose en las arterias coronarias en lugar de sus huesos.
Incluso existe evidencia de que la seguridad de la vitamina D es dependiente de la vitamina K, y que la toxicidad de la vitamina D (aunque muy rara con la forma D3) es en realidad causada por la deficiencia de la vitamina K2.
La Vitamina K, la Vitamina D y la Enfermedad Cardiovascular
Cuando los tejidos blandos del cuerpo se dañan, ellos responden con un proceso inflamatorio que puede dar lugar a la deposición de calcio en el tejido dañado. Cuando esto ocurre en los vasos sanguíneos, usted tiene el mecanismo subyacente de la enfermedad de la arteria coronaria -la acumulación de placa - que puede predisponerlo a un ataque al corazón.
La vitamina K y D trabajan en conjunto para aumentar la matriz GLA-proteína (o MGP), proteína responsable de impedir la calcificación de los vasos sanguíneos. En arterias sanas, la MGP se congrega alrededor de las fibras elásticas con su túnica media (revestimiento arterial), protegiendo contra la formación de cristales de calcio.
La MGP es tan importante que se puede utilizar como una medida de laboratorio de su estado cardíaco y vascular.
Según el profesor Cees Vermeer:
"El único mecanismo de arterias que lo protege de la calcificación, es a través de la proteína dependiente de vitamina K MGP. La MPG es el más potente inhibidor de la calcificación de los tejidos blandos que se conoce en la actualidad, pero los adultos sanos no suplementados tienen insuficiencia de vitamina K a un nivel del 30 por ciento de su MGP que se sintetiza en una forma inactiva.
Por lo tanto la protección contra la calcificación cardiovascular es sólo el 70 por ciento en la población joven y sana, y esta cifra se reduce cuando aumenta la edad."
Como era de imaginarse, los estudios científicos confirman que el aumento de la ingesta alimenticia de vitamina K2, en efecto, reduce el riesgo de una enfermedad cardiaca coronaria:
En el año 2004, el estudio de Rotterdam fue el primero en demostrar los efectos que prolongan la vida de la vitamina K2. Las personas que tenían el consumo más alto de vitamina K2 tuvieron un riesgo menor del 50 por ciento de muerte por enfermedad cardiaca coronaria y calcificación que las personas con el consumo más bajo de la vitamina K2.
En un estudio posterior llamado Prospect, donde 16 mil personas fueron estudiadas durante diez años. Los investigadores encontraron que cada 10 mcg de vitamina K2 adicional en la alimentación, dio lugar a un nueve por ciento menos de eventos cardíacos.
Los estudios en animales muestran que la vitamina K2 no sólo previene el endurecimiento de las arterias, sino que puede revertir la calcificación de las arterias altamente calcificadas mediante la activación de MGP.
Las personas con calcificaciones severas tienen altos porcentajes de osteocalcina inactiva, lo que indica una deficiencia general de la vitamina K2.
Echemos un vistazo en cómo se desempeñan los suplementos de calcio en todo esto.
¿Su Suplemento de Calcio Podría Aumentar el Riesgo de un Ataque al Corazón?
Si usted toma calcio y vitamina D, pero es deficiente en vitamina K, podría ser peor que si no estuviera tomando esos suplementos en absoluto, como lo demuestra un reciente meta-análisis que vincula los suplementos de calcio a los ataques al corazón.
Este estudio sí encontró que las personas que toman suplementos de calcio eran más propensas a ataques al corazón. Sin embargo, eso no quiere decir que se trataba de los suplementos de calcio en sí mismos los que causaron los ataques al corazón.
Por favor, recuerde que el calcio es sólo UNO de los jugadores en sus huesos y la salud del corazón.
Este meta-análisis se centró en estudios con personas que toman calcio en forma aislada sin nutrientes complementarios como el magnesio, vitamina D y K, que ayudan a mantener el cuerpo en equilibrio. En ausencia de esos otros cofactores importantes, el calcio PUEDE tener efectos adversos como la construcción en las arterias coronarias y causar ataques al corazón, que es realmente lo que este análisis detecta.
En cuanto a la FORMA que toma el calcio tiene una gran importancia, lo cual abordare más adelante.
Usted simplemente no puede tomar suplementos aislados y esperar a optimizar los procesos fisiológicos muy complicados.
Se ha encontrado que la vitamina D protege su corazón. Un estudio realizado en los Países Bajos ofrece pruebas convincentes de que la vitamina D se asocia con una mejor supervivencia en pacientes con insuficiencia cardiaca.
Si usted va a tomar calcio, necesita por lo menos equilibrarlo con la vitamina D y K. También es importante que usted obtenga suficiente magnesio, sílice, ácidos grasos omega-3 y ejercicio como levantamiento de pesas, que son muy importantes para la salud de sus huesos.
Lo cual nos lleva al siguiente tema importante: la osteoporosis.
Los Huesos Densos No Son Necesariamente Huesos Fuertes
Una de las grandes preocupaciones de la salud para las mujeres menopáusicas es la osteoporosis.
La clásica osteopenia (disminución de la densidad ósea) y la osteoporosis son diagnosticadas con una placa de rayos x llamada escáner DEXA, que mide específicamente la densidad ósea o el grado de mineralización de los huesos.
Pero la fuerza del hueso es MÁS que la densidad ósea, razón por la que los medicamentos, como bifosfonatos han fracasado miserablemente.
Los huesos se componen de minerales en una matriz de colágeno. Los minerales le dan a sus huesos rigidez y densidad, pero el colágeno le da flexibilidad. Sin una buena flexibilidad se vuelven frágiles y se rompen con facilidad.
¡Así que la densidad NO es igual a la fuerza!
Las medicamentos como Fosamax acumulan una gran cantidad de minerales y hacen que el ASPECTO del hueso sea muy denso, pero en realidad son extremadamente frágiles y propensos a la fractura, que es por lo que ha habido tantos casos de fractura de cadera en las personas que toman estos medicamentos perjudiciales.
Los bifosfonatos son venenos que destruyen sus osteoclastos. Estos medicamentos interfieren con su proceso de remodelación ósea normal.
Es mucho mejor construir sus huesos mediante el ejercicio y las terapias nutricionales, con hormonas como la progesterona y las vitaminas D y K.
El Mito del Calcio:
Revisando Nuestra Teoría Sobre la Mineralización del Hueso
Los países con el consumo más alto de calcio tienen las tasas más altas de osteoporosis como Estados Unidos, Canadá y los países escandinavos. Esto se conoce comúnmente como la "paradoja del calcio."
Esto es porque las directrices nutricionales se han basado en una teoría incorrecta de la mineralización ósea.
Cuando usted toma de forma equivocada calcio, o cuando la capacidad de su cuerpo para dirigir el calcio a los lugares adecuados se deteriora (como cuando usted es deficiente en vitamina K), el calcio se deposita en donde no debería de ser - como la arena en los engranajes.
Estos depósitos de calcio pueden ser los principales contribuyentes e incluso los factores causantes de muchas enfermedades, incluyendo:
Envejecimiento
Cálculos biliares, cáncer de colon y la enfermedad de Crohn
Enfermedad arterial coronaria y aterosclerosis
Cálculos renales
Placa dental y enfermedad de las encías
Quistes de ovario
Hipotiroidismo
Cataratas, glaucoma y degeneración macular
Obesidad y diabetes
Espolones óseos, rigidez en las articulaciones, osteoartritis, tendinitis y cáncer de hueso
Enfermedad de Alzheimer
Celulitis y tejido de la cicatriz
Cáncer de mama y quistes (senos fibroquísticos)
Como la Vitamina K Evita que Usted Se Convierta en un "Arrecifes de Coral" Andante
Complicando el problema de los depósitos de calcio, las nanobacterias son las que realmente utilizan este calcio malo en su beneficio, formando cáscaras duras de fosfato de calcio que sirven como armadura defensiva contra el sistema inmune de su cuerpo, como cuando una concha protege una almeja.
Cuando las conchas se endurecen, las toxinas como el mercurio, pesticidas y plásticos están atrapados allí, por lo que es tan difícil que usted pueda eliminar las toxinas de su cuerpo. Este espacio encapsulado también forma un excelente escondite para los virus oportunistas, bacterias y hongos.
El consumo excesivo de calcio crea otras deficiencias de minerales y desequilibrios, y la civilización occidental consume grandes cantidades de calcio.
Según Rudolf Steiner,10 creador de la agricultura biodinámica:
"La mayor parte del calcio es gravitacional y los canales se fuerzan, acelerando así la gravedad. Entre más suplementos de calcio tome, más rápido regresara a la tierra para ser reciclados.”
Usted no quiere convertirse en un arrecife de coral humano o "reciclarse en la Tierra" antes de su tiempo.
Al obtener las vitaminas adecuadas D y K, su cuerpo va a trabajar sinérgicamente para escoltar el calcio a donde más es necesario, mientras que evita que se acumule en donde no debería.
Así que, ¿Qué REALMENTE Aumenta la Fuerza Ósea?
Como resultado, se necesita una combinación de minerales derivados de plantas para tener huesos fuertes.
Sus huesos en realidad están compuestos por al menos de una docena de minerales. Si sólo se centra en calcio, es probable que los huesos se debiliten y aumente el riesgo de osteoporosis, como lo explica el doctor Robert Thompson en su libro The Calcium Lie.
Es más probable que su cuerpo pueda utilizar el calcio correctamente si es calcio de origen vegetal. Algunas buenas fuentes de esto son: la leche* cruda proveniente de vacas que comen pastura, los vegetales de hoja verde, la médula de los cítricos, los algarrobos y el pasto de trigo (es la hoja verde no contiene gluten, el gluten está en los granos o semillas ), por nombrar unos cuantos.
Pero también necesita fuentes de sílice y magnesio, que algunos investigadores dicen es en realidad enzimáticamente "transmutado" por su cuerpo en un tipo de calcio que sus huesos pueden utilizar. Esta teoría fue propuesta primero por el científico francés Louis Kevran, un candidato al Premio Nobel que pasó años estudiando cómo la sílice y el calcio están relacionados.
Buenas fuentes de sílice son los pepinos, pimientos, tomates y una serie de hierbas incluyendo la cola de caballo, ortiga, ...y alfalfa.
La mejor fuente absoluta de magnesio es el cacao orgánico crudo. Sí, ¡el chocolate de alta calidad es saludable y extremadamente rico en magnesio!
Una gran fuente de minerales es importante para muchas de las funciones de su cuerpo, como lo es la sal cristalina del Himalaya, que contiene los 84 elementos que se encuentran en su cuerpo.
🔴 ¿La conclusión?
La manera más favorable para lograr unos huesos saludables es una alimentación rica en alimentos enteros, frescos y crudos que maximizan los minerales naturales para que su cuerpo tenga las materias primas que necesita para hacer lo que fue diseñado a hacer.
Por supuesto, lo mismo puede decirse de su corazón o cualquier otra parte de su cuerpo.
Para Resumir...
✔️Con el fin de lograr la mejor salud posible, hay que idear un plan de ataque desde múltiples ángulos. Estas sugerencias le ayudan sinérgicamente a mantener el corazón, los vasos sanguíneos, los órganos y los huesos sanos.
✔️Optimice su vitamina D ya sea por la exposición a la luz solar natural o por medio de un suplemento oral, como se describió anteriormente. Revise sus niveles de sangre con regularidad.
✔️ Optimice su vitamina K a través de una combinación de fuentes alimentarias (vegetales de hoja verde, alimentos fermentados como el natto**, quesos* de leche cruda, etc.) y un suplemento de vitamina K2, si es necesario. Aunque la dosificación exacta (por la suplementación oral) aún no se ha determinado, el doctor Vermeer recomienda hasta 185mcg al día para los adultos. Usted debe tener precaución en las dosis más altas si toma anticoagulantes, pero si usted generalmente es sano y no toma este tipo de medicamentos, le sugiero 150-300 mcg al día.
✔️ Asegúrese de hacer ejercicios con pesas, lo cual tiene profundos beneficios en sus sistemas esquelético y cardiovascular. Mi favorito es el sistema Peak Fitness, pero también es muy importante hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza para producir las fuerzas eléctricas dinámicas en sus huesos, que estimularán los osteoblastos en la médula para producir hueso nuevo.
✔️ Consuma una amplia variedad de alimentos orgánicos locales, frescos y enteros, incluyendo vegetales, frutas, frutos secos, semillas, carnes orgánicas, huevos y lácteos* no pasteurizados, crudos y orgánicos. . . Entre más consuma sus alimentos crudos, mejor nutrido estará. Es necesario minimizar el azúcar y los granos refinados.
✔️ Considere la posibilidad de un ácido graso de alta calidad de omega-3 de origen animal como suplemento, mi favorito es el aceite de kril.
✔️ Asegúrese de dormir bien cada noche.
✔️ Maneje el estrés en su vida, ya que tiene un impacto significativo en su bienestar físico y mental. Mi herramienta desestresante favorita es la Técnica de Liberación Emocional (EFT***). "
Fuente:
* Sobre lácteos si tiene Hashimoto, es mejor evitarlo ya que su caseína no se elimina por procesos de fermentación, esta proteína es tan o más Inflamatoria que el gluten, produce permeabilidad intestinal y perpetua la autoinmunidad y la destrucción de la tiroides.
** En cuanto al natto es un derivado de soya fermentado, este proceso NO elimina la capacidad bociogena de la soya, además de que la soya en su mayoría es modificada genéticamente, así que es preferible comprar un suplemento de vitamina K2 para obtener los 200 mcg diarios que se necesitan.
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